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Tu pausa de 3 minutos para respirar mejor
Dinos cómo llegas, pulsa empezar y sigue el círculo. Y cuando quieras saber más, aquí tienes cada técnica explicada paso a paso.
Hola. Para un momento.
¿Cómo llegas hoy?
3:00Respiración 4-6
Inhala 4 segundos por la nariz y suelta el aire en 6. Alargar la salida del aire calma el cuerpo.
Cómo funciona la pausa de respiración
1
Dinos cómo llegas
Con ansiedad, con prisa, para dormir o cansado: cada estado tiene su ritmo de respiración.
2
Sigue el círculo
Cuando crece, inhala; cuando se queda quieto, retén; cuando encoge, suelta el aire.
3
Vuelve a lo tuyo
En uno, tres o cinco minutos habrás terminado. Vuelve cuando lo necesites: siempre está aquí.
Elige la respiración según lo que te pasa
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Preguntas frecuentes sobre la respiración
¿De verdad sirve de algo respirar despacio?
Sí. Alargar la exhalación activa la parte del sistema nervioso que frena el cuerpo: bajan las pulsaciones y la sensación de alerta. No hace milagros, pero es la herramienta más rápida que tienes a mano.
¿Cuántas veces al día puedo hacerlo?
Las que quieras. Lo habitual es una pausa por la mañana, otra en un momento de tensión y otra antes de dormir.
¿Es normal marearse un poco?
Puede pasar si respiras demasiado hondo o rápido. Para, respira normal unos segundos y vuelve con tiempos más cortos.
¿Sustituye a un tratamiento médico?
No. Es un complemento. Si tienes un problema de corazón, de pulmones o ataques de ansiedad frecuentes, consúltalo con tu médico.
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